Food Fact

Food Fact

อยากสวยอยากหล่อ

นอกจากสุขภาพที่แข็งแรง คงไม่มีใครอยากแก่ อย่างน้อยก็ขอให้ดูสมวัย ไม่เลยหน้าพุ่งไปก่อนอายุจริง ปัจจุบัน คนให้ความสำคัญกับเรื่องการชะลอวัย หรือ Anti-aging แน่นอนว่าความเครียด การพักผ่อนและการออกกำลังกายไม่เพียงพอส่งผลให้เราดูแก่กว่าวัยได้ แต่จากการได้พูดคุยกับนักโภชนาการทำให้พลได้ข้อมูลมาว่า อาหาร คือปัจจัยที่สำคัญที่สุด สมัยเด็ก พลไม่เคยได้ยินคำว่า อนุมุลอิสระ มาก่อน เพิ่งมาได้ยินตอนโตนี่แหละ ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่คนรักสุขภาพให้ความสนใจมาก อนุมูลอิสระ (Free Radicle) คือ การที่โมเลกุลหรืออะตอมในร่างกายของเราเกิดการไม่เสถียร เนื่องจากขาดอิเลกตรอน ซึ่งปกติ ร่างกายของเราจะมีโมเลกุลหรืออะตอมที่มีอิเลกตรอนอยู่เป็นจำนวนคู่ ในกรณีที่ร่างกายมีการสูญเสียอิเลกตรอนจากการถูกอนุมูลอิสระแย่งจับ ทำให้โมเลกุลของเซลล์ในร่างกายไม่เสถียร ขาดความสมดุล ทำให้เซลล์ในร่างกายเกิดความเสียหาย พูดง่ายๆ ก็คือ จากภายนอก ผิวหนังก็จะเหี่ยวย่น ถ้าภายในก็จะเป็นเรื่องของอวัยวะต่างๆ สึกหรอนั่นเอง สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายเราไม่สมดุลได้แก่ การที่เราเริ่มเป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้ต่างๆ มีผื่นง่าย ท้องอืดท้องเฟ้อ หลับยาก อารมณ์แปรปวน พูดง่ายๆ คือ อาการต่างๆ ที่เราไม่เคยมีมาก่อน ก็ค่อยๆ เกิดขึ้น ถ้าเราดูปิรามิดอาหารชะลอวัย (Anti-Aging Food Pyramid) ส่วนที่อยู่ที่ฐานปิรามิด ซึ่งคือส่วนที่สำคัญที่สุดก็คือน้ำ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งได้แก่ พวกธัญพืชต่างๆ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เป็นต้น ตามมาด้วย ผลไม้ ผัก ถั่วต่างๆ ไข่ไก่ ปลาน้ำลึก  สำหรับส่วนที่อยู่ขึ้นไปบนยอดปิรามิด หรืออาหารที่ก่อให้เกิดอนุมูสอิสระ ได้แก่ พวกเนื้อแดงต่างๆ และที่ยอดของปิรามิด ก็คือ น้ำตาล นั่นหมายความว่า กินน้ำตาลมากทำให้แก่นั่นเอง สรุปคือ ถ้าเราอยากดูเด็ก หรือสมวัย ก็ควรทานหวานน้อย ทานน้ำเยอะๆ เยอะแค่ไหน นักโภชนาการบอกว่า ให้วัดจากพลังงานที่เราต้องการต่อวัน เช่น ถ้าเราต้องการ 1500 กิโลแคล ก็ให้เราดื่มน้ำ 1.5 ลิตร ถ้าเราต้องการ 2000 กิโลแคล เราก็ต้องดื่ม 2 ลิตรผักผลไม้สีต่างๆทานได้เลยล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระทั้งนั้น การดูแลตัวเองด้วยอาหารชะลอวัย ทำได้ตั้งแต่เราอายุ 20 กว่าหรือจะเด็กกว่านั้น ก็ได้ ไม่ต้องรอให้สายเกินแก้นะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงครับ   ฟัง Podcast ประกอบบทความได้ที่ GoodDiet EP 51 : การชะลอวัย Anti-aging

Food Fact

ว่ากันด้วยเรื่องไข่ไก่ ไข่วิเศษ (All about eggs)

ไข่ไก่ แหล่งโปรตีนคุณภาพ ซึ่งมีราคาไม่แพง ลองนึกภาพดูครับ ในไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีนเทียบเท่ากับน่องไก่ 1 น่อง ถ้ามองในแง่ของราคา หรือความง่ายในการรับประทาน ไข่ไก่ชนะเลิศ ราคาที่แตกต่างของไข่ไก่มาจากลักษณะการเลี้ยง และอาหาร ในมุมของนักโภชนาการ การเลี้ยงปล่อยอาจไม่ได้ส่งผลให้ไข่ไก่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่าไข่ไก่จากแม่ไก่ที่เลี้ยงในระบบปิด แต่ในแง่ของการตลาด เราจะรู้สึกดีเมื่อไก่ถูกเลี้ยงปล่อยตามธรรมชาติ ในขณะที่อาหารเลี้ยงไก่ จะส่งผลต่อคุณภาพของไข่ไก่มากกว่า นักโภชนาการเปรียบง่ายๆ ว่า You are what you eat ไก่ได้รับอาหารที่ดีไข่ไก่ก็จะมีคุณค่าที่ดีเช่นกันอย่างสีของไข่แดงที่แตกต่างก็มาจากสีของอาหารที่แตกต่างนั่นเอง เรื่องของขนาดไข่ไก่ บ้านเราจะใช้ตัวเลขเป็นเครื่องบ่งชี้ขนาดไข่ 0-3 ตัวเลขยิ่งน้อย ไข่ยิ่งมีขนาดใหญ่ ในขณะที่บางประเทศจะระบุขนาดเป็น S M L นักโภชนาการเล่าให้ฟังว่า ขนาดของไข่ไก่ มาจากอายุไก่ ไก่สาวจะมีไข่ที่ฟองเล็กกว่านั่นเอง ในความคิดเห็นส่วนตัว เลือกขนาดที่เหมาะกับความต้องการของเราเป็นดีที่สุด คุณค่าอาจจะแตกต่างกับบ้าง แต่ไม่น่ามากจนเป็นสาระสำคัญ การเก็บรักษาไข่ในตู้เย็นจะทำให้ไข่ไก่มีอายุที่นานขึ้น ที่เปลือกไข่มีลักษณะเป็นรูพรุน เวลาที่เราซื้อไข่จึงควรเลือกไข่ไก่ที่เปลือกสะอาด ไม่มีอุจจาระ ดินหรือสิ่งสกปรกติดที่เปลือก ถ้าผิวของเปลือกไข่มีเหมือนแป้งนวลอยู่บางๆ นั่นคือลักษณะของไข่ใหม่ การเก็บไข่ในกล่องปิดและแช่เย็น ทำให้ไข่ไม่ดูดกลิ่นของอาหารอื่นๆ ในตู้เย็น จัดวางไข่ไก่ในกล่องหรือถาดใส่ไข่ โดยหันด้านแหลมลง เนื่องจากด้านที่ป้านหรือด้านที่กว้างกว่า จะมีโพร่งอากาศ ซึ่งโพร่งอากาศนี้จะใหญ่ขึ้นเมื่อไข่เก่าลงเรื่อยๆ ถ้าเราหันด้านที่มีอากาศลงล่าง ตัวอากาศจะพยายามดันขึ้นด้านบน อาจทำให้ไข่ไก่แตกได้   ฟัง Podcast ประกอบบทความได้ที่ GoodDiet EP 50 : ว่ากันด้วยเรื่องไข่ไก่ ไข่วิเศษ All about eggs

Food Fact

คำตอบของการล้างไก่สด Should you wash raw chicken?

ล้างไก่สดควรหรือไม่ สมัยเรียนโรงเรียนสอนทำอาหารฝรั่ง ตอนทำเมนูไก่ เชฟสอนไม่ให้ล้างไก่ หั่นไปก็ใช้กระดาษเช็ดซับกันไป เรียนออนไลน์ที่เป็นเชฟแถบตะวันตก เชฟแยกส่วนไก่ให้ดูเสร็จ ก็รีบล้างมืออย่างจริงจังมาก เคยทำแบบสอบถามวัดระดับความรู้พื้นฐานในการทำอาหาร ก็มาผิดข้อนี้ด้วย เพราะในแบบสอบถามนั้นตอบว่าต้องล้าง งงสิทีนี้ เมื่อศึกษาหาคำตอบ คำตอบที่ได้มาก็คือ ถูกทั้งสองข้อครับ เราต้องดูแล้วแต่สถานการณ์ไปครับ ไก่สดของฝรั่งส่วนใหญ่เขาจะทำความสะอาดมาอย่างดี ก่อนที่จะนำไปแช่แข็ง ทำให้การเกิดเชื้อโรคมีโอกาสน้อย เขาจึงมองว่า ถ้าเรานำไก่ที่สะอาดแล้วมาล้าง อาจจะทำให้เชื้อเซโมนีลล่ากระจายไปกับน้ำ ติดตามเสื้อผ้า ภาชนะ หรืออ่างชำระล้างได้ แต่คำแนะนำนี้ ใช้ในแถบประเทศตะวันตกเท่านั้น แต่ในบ้านเรา หลังจากไก่ถูกชำแหละ เราไม่ได้แช่แข็ง แต่ไก่จะถูกส่งผ่านพ่อค้าคนกลาง มายังตลาดสด หรือซุปเปอร์มาร์เก็ต บางทีก็มาแพ็คใหม่อีก หรือกองในพื้นที่เปิดให้ตักเอง เพราะฉะนั้น โอกาสที่ไก่จะมีเชื้อโรค เชื้อแบคทีเรียติดอยู่ตามเนื้อตามหนังก็มีมากกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่บ้านเราไม่มีใช้คำแนะนำเหมือนในแถบตะวันตก สรุปก็คือ ดูตามสถานการณ์ไป ถ้าที่มาของไก่ของเราดูน่าเชื่อถือ แพ็คมาแช่แข็ง เราก็ไม่จำเป็นต้องล้าง แต่ถ้ามาในแบบสด ไม่ได้แพ็คมาดี ก็มักจะมีเชื้อติดมาจากเขียงจากมีดอย่างแน่นอน ดังนั้น ก็ควรล้างก่อน และแน่นอนครับ เมื่อเราล้างไก่ เราก็ต้องทำความสะอาดมือ และอุปกรณ์บริเวณที่เราล้างไก่ให้ดีด้วยเช่นด้วยกันนะครับ   ฟัง Podcast ประกอบบทความได้ที่ GoodDiet EP 49 : คำตอบของการล้างไก่สด Should you wash raw chicken?

Food Fact

กินเจอย่างไร ให้กายใจแข็งแรง How to healthily be vegan?

#กินเจให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องยาก สมัยเด็ก พลจะกินเจทุกปี ไม่กินก็คงอยู่ไม่ได้ เพราะพ่อแม่พี่น้องกินกันทั้งบ้าน โตขึ้นเริ่มทำงานก็มีอิสระมากขึ้น คนในครอบครัวมีทางเลือกของตัวเองมากขึ้น พลก็กินบ้างหลุดบ้างตามโอกาสความเหมาะสมไป ในความคิดเห็นส่วนตัว การละเว้นจากการเบียดเบียนสัตว์เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้ว ทำมากกว่าสิบวันก็ได้ และในมุมของอาหารการกินอยู่ มันก็ทำให้เราทานผักทานผลไม้มากขึ้นด้วย ส่วนตัวเป็นคนที่พยายามจะหลีกเลี่ยงพวกแป้งที่ทำเลียนแบบเนื้อสัตว์ ด้วยแนวโน้มของอาหารการกินทุกวันนี้ เราควรจะลดอาหารในกลุ่มที่เป็นอาหารแปรรูป เพราะอาหารเหล่านี้ มักโซเดียมสูง และเต็มไปด้วยส่วนผสมเติมแต่ง กินผักให้เป็นผัก กินแป้งที่แปรรูปน้อยๆ เป็นดี จากการพูดคุยกับนักโภชนาการ คนที่กินเจเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 แต่ก็ทดแทนได้ด้วยผักสีเขียวเข้มบางชนิด ส่วนในเรื่องของโปรตีนนั้น การกินเจให้เป็น ทำให้เราสามารถได้โปรตีนครบได้ อย่างถั่วเหลืองเองก็โปรตีนไม่ครบ เช่น ขาดเมไทโอนีน หรือข้าวที่ขาดไลซีน แต่เมื่อเราทานทั้งสองอย่างด้วยกัน เราก็จะได้โปรตีนที่ครบถ้วน อาหารเจที่ขายในท้องตลาด มักแป้งเยอะ ผักน้อย เพราะเทศกาลกินเจผักแพง ถ้าตั้งใจอยากกินเจปีนี้ ลองแบ่งสัดส่วนของบางมื้อมาทำอาหารทานเองที่บ้านสิครับ ฝึกตัวเองวางแผนการจ่ายตลาด ซื้อของมาใช้ให้ครบให้หมดไม่มีทิ้ง ใช้น้ำมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการปรุงอาหาร อย่างบ้านเราก็น้ำมันรำข้าว ถ้าอยู่ต่างประเทศ ก็น้ำมันมะกอก คาโนล่า หรือรำข้าวก็ได้ สุดท้ายต้องไม่ลืมว่าดูแลกาย แล้วก็ต้องดูแลใจด้วย กินให้ครบ อย่าเครียดเกิน รับรองว่า อิ่มทั้งกายอิ่มทั้งใจ แน่นอนครับ     ฟัง Podcast ประกอบบทความได้ที่ GoodDiet EP 48 : กินเจอย่างไร ให้กายใจแข็งแรง How to healthily be vegan?

Food Fact

ดื่มได้ vs ดื่มไม่ดี To drink or not to drink

การดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใดก็ตาม ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของวัฒนธรรม ช่วงที่อยู่บ้านยาวๆ ไม่ได้ทำอะไร ก็ดูซีรี่ย์เกาหลี เห็นเขากินไก่ กินพิซซ่า กินเบียร์ กินโซจู ก็อยากกินตามดื่มตาม หลายชาติเขาก็มีวัฒนธรรมการดื่มที่ชัดเจน อย่างคนฝรั่งเศสดื่มไวน์ เยอรมันดื่มเบียร์ ญี่ปุ่นดื่มสาเก เกาหลีดื่มโซจู บ้านเราดื่มหมดเลย ทำให้เกิดคำถามว่า การดื่มดีไหม พลลอง Search หาข้อดีของการดื่ม มันก็มีโผล่ขึ้นมาบ้าง ลองอ่านดู ก็เห็นจุดดีบ้าง ล่าสุดเมื่อได้คุยกับนักโภชนาการ จึงได้ขอคำตอบฟันธงของการดื่มแอลกอฮอล์ว่าควรดื่มไหม คำตอบก็คือ ถ้าไม่เคยดื่ม ก็ไม่ควรดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ล้วนให้พลังงาน ซึ่งเราก็สามารถได้พลังงานจากอาหารอื่นๆ ได้ เครื่องดื่มบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้คอเลสเตอรอลตัวดีเพิ่มขึ้น ซึ่งเราก็สามารถได้รับสารต้านอนุมูลดิสระเล่านั้นจากการรับประทานอาหารได้เช่นกัน บทความส่วนใหญ่ที่สนับสนุนเรื่องการดื่ม จะระบุปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะแตกต่างกันไปตามชนิดความแรงของเครื่องดื่มนั้น การดื่มในปริมาณที่กำหนด อาจเป็นปริมาณที่ไม่ทำร้ายร่างกายมากนัก แต่อย่างไรก็ตาม การดื่มเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายเราชิน และสามารถดื่มได้ในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งถ้าเราควบคุมตัวเองไม่ได้ อาจทำให้เรากลายเป็นคนติดเหล้าไปได้ การติดเหล้าหรืออะไรที่ไม่จำเป็นในช่วงเศรษฐกิจไม่ดี เปลืองเงินแล้วยังเปลืองตับด้วย แค่ไวรัสก็แย่แล้ว ทำให้ค่าใช้จ่ายประจำเยอะขึ้น ไหนจะหน้ากาก ไหนจะแอลกอฮอล์ทำความสะอาดโน่นนี่อีก ทำตัวเองให้เบาๆ ไว้เป็นดีครับ ขอให้ทุกคนสุขภาพกายใจแข็งแรงถ้วนหน้าครับ   ฟัง Podcast ประกอบบทความได้ที่ GoodDiet EP 47 : ดื่มได้ vs ดื่มไม่ดี

Food Fact

ดื่มน้ำอะไรดี

จากการพูดคุยกับนักโภชนาการ พลขอสรุปเหตุผลดี ๆ ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนอื่น ร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำมากมาย ระบบทางเดินอาหาร สมอง เลือด และน้ำลาย ล้วนต้องใช้น้ำ และนอกจากใยอาหาร น้ำก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย ช่วยให้เราท้องไม่ผูก ร่างกายเราต้องรับน้ำและขับออกในปริมาณประมาณ 3.4 ลิตรต่อวัน น้ำส่วนหนึ่งมาจากอาหารที่เรากิน อีกส่วนก็มาจากน้ำสะอาด 8-10 แก้ว หรือ 2-2.5 ลิตรต่อวันนั่นเอง เมื่อพูดถึงน้ำไม่มีรสที่เราดื่มกันหลักๆก็จะมีน้ำเปล่าน้ำแร่น้ำอัดแก๊สหรือโซดาซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของน้ำแร่อัดแก๊สก็ได้เช่นกันขอพูดถึงประเด็นแรกในการพิจารณาว่าเราจะเลือกน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ดีแร่ธาตุที่มีอยู่ในน้ำแร่หลักๆได้แก่แคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและฟลูออไรด์ซึ่งในปัจจุบันมีเพียงบางยี่ห้อที่ระบุสัดส่วนของแร่ธาตุต่างๆให้เราได้ทราบและเราต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำดื่มไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดในการรับแร่ธาตุเหล่านี้เช่นนมเป็นแหล่งของแคลเซียมสำหรับคนที่ดื่มนมไม่ได้อาจจะมาดื่มน้ำแร่แทนเพื่อให้ยังได้รับแคลเซียมบ้างแต่สิ่งที่เราอาจต้องตระหนักก็คือถ้าเราต้องควบคุมการรับแร่ธาตุบางชนิดเช่นฟลูออไรด์ในเด็กหรือหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการรับฟลูออไรด์มากเกินอาจะทำให้ผิวฟันมีลักษณะตกกะดังนั้นถ้าฟันของเด็กเคลือบฟลูออไรด์และใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์เป็นประจำเราก็ไม่ควรดื่มน้ำแร่ที่มีสัดส่วนฟลูออไรด์มากเป็นต้น นอกจากการเปรียบเทียบระหว่างน้ำแร่และน้ำเปล่าแล้ว พลอยากพูดถึงเรื่องของโซดาและน้ำแร่อัดแก๊ส เนื่องจากเพื่อนๆ หลายคนน่าจะเหมือนกับพล คือ ลดการดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง แต่ยังอยากได้ความรู้สึกซ่าๆ ก็เลยหันมาดื่มโซดาแทน ในมุมของนักโภชนาการ โซดาจะมีความเป็นกรดอ่อนๆ แต่ไม่ถึงขั้นที่จะทำให้กระดูกพรุน ถ้าจะมีผลบ้างอาจจะเป็นเรื่องของฟันมากกว่า ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการดื่มโดยใช้หลอด ข้อดีของโซดาคือ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ให้ความรู้สึกพิเศษกว่าน้ำดื่ม ข้อเสียคือ สำหรับคนที่ไม่ชอบจะรู้สึกไม่สบายตัวหรือจุกเสียด ทั้งนี้ทั้งนั้นน้ำแต่ละรูปแบบก็มีราคาที่แตกต่างกันไปเลือกที่ดีต่อกายแล้วต้องดีต่อใจสบายกระเป๋าด้วยนะครับ     ฟัง Podcast ประกอบบทความได้ที่ GoodDiet EP 46 : น้ำดื่มกับโซดา Still or Sparkling?

next

End of content

No more pages to load